В стремежа да постигнат желаните здравословни килограми и да оптимизират фитнес целите си, много хора избират да приемат различни хранителни добавки. Една от най-популярните е суроватъчният протеин.
Той получи широко признание за потенциала си да помага при загуба на тегло и да подобрява мускулния растеж. В тази статия ще разгледаме ползите от суроватъчния протеин за отслабване и неговата ефективност както за мъже, така и за жени, които искат да свалят по здравословен начин излишните килограми и да постигнат мечтаната форма.
Какво е суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е известен и популярен избор, който се използва от спортни ентусиасти, професионалисти, както и от хора, които ценят здравето си и искат да се погрижат за себе си.
Суроватката, която остава след производството на различни млечни продукти, като сирена и млека, е базата за получаване на суроватъчния протеин. Тя съдържа голям брой хранителни вещества (сред които са и всичките девет основни аминокиселини, градивни елементи на протеина, и витамини), които имат роля в нормалното протичане на различни функции в организма. Затова и суроватката е една от най-проучваните добавки в света.
Тя преминава през множество етапи на обработка, за да се изолира смес от протеини и да се получи крайният продукт, който повечето хора познават и използват често – суроватъчен протеин.
Какви са ползите от суроватъчен протеин?
Предлагат се предимно три различни вида суроватъчен протеин на прах: изолат, концентрат и хидролизат. Всяка една от тези форми се обработва по различен начин, но всички те съдържат високо съдържание на протеин с много ползи за организма.
Суроватъчен протеин – богат на полезни вещества
Суроватъчният протеин е пълен протеин, което означава, че съдържа всичките девет основни аминокиселини, необходими за човешкото здраве. Освен това, той се усвоява бързо от тялото, което го прави отличен избор за следтренировъчна добавка за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите.
Суроватъчен протеин на прах – удобен източник на протеин по всяко време
Суроватъчен протеин на прах предлага удобна и концентрирана форма на полезен протеин. Може лесно да се включи в различни ястия, като смутита, шейкове и дори печива, което го прави универсален вариант за тези, които целят да увеличат приема на протеини. Поради това, че е на прах, неговият прием става лесно и помага да си набавите полезни вещества и протеин дори и в натоварено ежедневие.
Суроватъчен протеин за отслабване
Затлъстяването се е превърнало в сериозен проблем с мащаб на епидемия в световен план. То допринася за редица здравословни проблеми, възникващи в резултат от увеличената мастна маса, сред които са проблеми със ставите, кожата, костите, и дори съня. В следствие от затлъстяването възникват състояния като диабет тип 2, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, хипертония, сърдечни заболявания, рак.
Сред ефективните методи за контрол на теглото и достигането на негова здравословна граница е да се промени съотношението на въглехидрати към протеини или да се увеличи приемът на протеин в диетата.
Суроватъчният протеин има следните предимства за загуба на тегло:
– увеличаване на изгарянето на мазнини;
– намаляване на апетита;
– подпомагане поддържането на мускулна маса.
Препоръчва се повишен прием на протеин (особено богат на левцин суроватъчен протеин) за смекчаване на неблагоприятния ефект от загубата на тегло върху мускулната маса.
Проучвания показват, че богат на хранителни вещества шейк като например такъв, приготвен със суроватъчен протеин, може да подобри загубата на тегло, както и метаболитните маркери при хора с наднормено тегло, което го прави полезно оръжие в битката срещу затлъстяването.
Също така, приемът на суроватъчен протеин може да увеличи загубата на мазнини и да запази чистата мускулна маса при пациенти със затлъстяване. Ниското съотношение на въглехидрати към протеин (<2) с повече от 100 грама протеин на ден под формата на месо, яйца, сирене, мляко и ядки увеличава загубата на мазнини и запазва чистата мускулна маса по време на диета.
Друго доста ключово предимство на суроватъчния протеин за отслабване е способността му да помага за контролиране на апетита. Известно е, че протеинът като цяло увеличава усещането за ситост и намалява глада, което може да доведе до по-нисък общ прием на калории през деня.
Проучванията показват, че суроватъчният протеин може ефективно да намали апетита и да насърчи чувството за ситост, което улеснява спазването на диета с контролиран прием на калории и следователно води до отслабване.
Суроватъчният протеин има висок термогенен ефект, което означава, че изисква повече енергия (калории) за смилане и метаболизиране в сравнение с мазнините и въглехидратите. Това свойство може временно да засили метаболизма, подпомагайки процеса на изгаряне на калории и усилията за отслабване.
Суроватъчен протеин за отслабване за жени
Суроватъчният протеин носи много ползи за отслабването при жени.
При отслабване е много важно да се запази чистата мускулна маса, която е от решаващо значение за поддържане на метаболизма и постигане на стегната фигура.
Суроватъчният протеин може да е чудесен помощник за жените в това отношение. Той осигурява необходимите аминокиселини, подпомагащи запазване на мускулите по време на процеса на отслабване.
Друг фактор, който има важна роля при загуба на тегло при жените, е хормоналният баланс.
Суроватъчният протеин може да помогне в регулиране на хормоните, свързани с апетита и ситостта, като грелин и лептин. Благодарение на това, жените могат по-добре да контролират хранителните си навици и да избягват преяждането, като насърчават загубата на тегло по здравословен начин.
Суроватъчен протеин за отслабване за мъже
Често фокус при мъжете е изграждането на мускули и загуба на мазнини, за по ясно изразена мускулеста физика. Суроватъчният протеин може да улесни този процес, благодарение на незаменимите аминокиселини в него, подпомагащи мускулен растеж и възстановяване. Освен това, термогенният му ефект, за който споменахме по-рано в статията, подпомага метаболизма и загубата на мазнини. Друга полза от този протеин е подобряването на резултатите при физически упражнения, поради повишени енергийни нива и повишена издръжливост.
Как да добавите суроватъчен протеин към хранителния си режим
Чудите се как да включите суроватъчен протеин към режима си?
Суроватъчният протеин на прах е изключително лесен за комбиниране или дори за самостоятелно консумиране. Някои прости начини да включите суроватъчен протеин във вашата диета включват добавянето му към сутрешното ви кафе, смесването му с киселото мляко или приготвяне на протеинови палачинки с него.
Може да го приемате самостоятелно, разтворен във вода, прясно или кисело мляко. Или да приготвите протеинов шейк (с добавени плодове или зеленчуци според вашия вкус), който да замести едно от храненията ви.
Шейк със суроватъчен протеин може да приемате за закуска, или преди или след тренировка, в зависимост от целите си. Ползата да го включите към закуската си е, че ще ви поддържа сити и няма да изпитвате пристъпи на глад, които да ви накарат да посегнете към вредна храна и да нарушите режима си. Ако го приемате след тренировка, ще дадете на тялото аминокиселините, които да му помогнат да изгради и възстанови мускулите.
Чрез включването на суроватъчен протеин във вашата балансирана диета и редовно движение, вие можете не само да свалите желаните килограми, но и да подобрите цялостното здравето си.
Както винаги, ще ви припомним, че е важно е да се консултирате със специалист, преди да направите значителни промени в диетата или да започнете прием на хранителни добавки.
В статията ви споделихме за суроватъчния протеин и как той може да ви помогне в здравословното отслабване.
Тази ефективна добавка може да помогне при загуба на тегло както за мъже, така и за жени. Способността да потиска апетита, да засилва метаболизма, да запазва чистата мускулна маса и да подобрява представянето при упражнения го прави ценен помощник за постигане на целите ви за отслабване.
Ако сте фитнес ентусиаст или човек, който е привърженик на здравословния начин на живот, не забравяйте да разгледате нашата широка гама от продукти за активни хора – протеинови барчета, шейкове и кремове. А за още полезна и интересна информация, свързана с протеиновите продукти и здравословното хранене, разгледайте и другите статии в блога ни.
