Протеинът на прах е популярна добавка сред спортисти и бодибилдъри, както и хора, които са се посветили на здравословен начин на живот и искат да увеличат дневния прием на протеини. Предлага се в различни форми, от суроватка и казеин до яйчни, соеви и растителни протеини.
Въпреки че това е лесен начин да получите солидна доза протеин в една порция, има предимства и недостатъци, които трябва да имате предвид, ако сте решили да започнете прием на протеин на прах.
В тази статията ще ви запознаем подробно с протеина на прах, неговите ползи, видове, както и препоръчителната дневна доза. Ще ви споделим и как се приготвя и приема протеин на прах.
Какво представлява протеинът на прах
Протеинът на прах, наричан още протеинова пудра, е продукт, който се извлича от различни млечни, месни или растителни източници. Той е много богат на белтъчини – основно макро хранително вещество и градивен елемент на клетките на живите организми, поради което често се използва за различни хранителни нужди.
Обикновено се използва като хранителна добавка, която подпомага мускулния растеж. Протеинът на прах често се приготвя под формата на шейк и може да се добавя към храни и напитки, за да се увеличи съдържанието на протеин в тях. Протеинът на прах е отличен източник на протеин и може да бъде чудесен начин за посрещане на ежедневните нужди на индивида от протеини.
Протеин – ползи
Главната роля на протеина е да помага на тялото да се обновява, да формира нови тъкани и да се развива. Помага за изграждането и поддържането на здрави мускули, кости и органи. Също така е важен за растежа и възстановяването на клетките и за производството на хормони. Протеинът може да се намери в голямо разнообразие от храни, включително месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена. Разберете повече кои са храните богати на протеин.
Приемът на достатъчно количество протеин помага на тялото да си набави незаменимите аминокиселини, от които се нуждае, за да изгражда протеини и да изпълнява други важни функции. Освен това протеинът предотвратява разграждането на мускулната тъкан, което е особено важно за спортистите и тези, занимаващи се с редовна физическа активност.
Протеинът също поддържа имунната система силна и здрава. Важен е за образуването на антитела, които помагат в борбата с вирусите и бактериите. Приемът на достатъчно протеин намалява възпаленията в тялото, което може да намали риска от определени заболявания. Освен това протеинът може да помогне за регулиране на хормоните, което е важно за здрава кожа, коса и нокти.
Защо да приемате протеин на прах
Основната полза от използването на протеин на прах е, че това е най-достъпния начин да задоволим ежедневните си нужди от протеин. Протеинът е основен макронутриент за нашите тела и е необходим за растежа и възстановяването на клетките и мускулната тъкан.
Друга полза от използването на протеин на прах е, че може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Независимо дали целта ви е да натрупате мускулна маса, да намалите телесните мазнини или да подобрите спортните постижения, протеинът на прах може да бъде чудесен начин да допълните диетата си. Той също може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време след хранене, намалявайки желанието за лека закуска между храненията.
Какви видове протеин на прах има
Протеиновата пудра се предлага в много различни видове, което позволява да се намери подходящ за всеки вкус и начин на хранете. Можете да намерите протеинова пудра за вегетарианци, вегани или за хора, които не спазват конкретен режим и консумират всички хранителни групи.
Ето и кои са видовете протеин на прах според различните източници, от които се извлича:
- суроватъчен;
- грахов;
- оризов;
- конопен;
- яйчен;
- телешки;
- казеинов протеин;
Суроватъчен протеин – ползи
Суроватъчният протеин е от най-използваните видове протеин на прах и е отличен източник на висококачествен протеин, който помага за изграждането на мускули, възстановяване на тъканите и осигурява на тялото незаменими аминокиселини. Суроватъчният протеин се извлича от краве мляко, което го прави лесно смилаем и естествено богат на основни витамини и минерали.
Суроватъчният протеин има многобройни ползи за здравето като:
- Подобрен мускулен растеж и по-бързо възстановяване;
- Абсорбира се много бързо от тялото;
- Осигурява незаменими аминокиселини;
- Спомага за загуба на мазнини;
- Подобрява нивата на кръвната захар;
- Подсилва имунната система;
- Забързва метаболизма.
Повече информация за суроватъчния протеин – ползи и прием, можете да откриете в статията в блога ни – “Какво е суроватъчен протеин“.
Кога и как се приема протеин на прах
Препоръчителният дневен прием на протеин на прах е строго индивидуален и зависи от белтъчините, които човек си набавя от храната, която приема. Също така зависи от килограмите на човек, целите и особеностите на самия организъм. Подробна информация можете да прочетете в статията – По колко протеин на ден да приемаме.
На всяка кутия протеин на прах са написани препоръки и ориентировъчна доза, но ако искате да знаете колко точно трябва да приемате е най-добре да се консултирате със специалист. Така ще сте сигурни, че не приемате повече или по-малко количество от протеина.
Трябва да знаете, че протеина на прах не е заместител на редовното хранене, а хранителна добавка, която да ви помогне да си набавите необходимото количество белтъчини. Затова не пропускайте да се храните редовно и здравословно, ако искате да постигнете желаните резултати.
Преди или след тренировка
Другият много важен въпрос, на който трябва да обърнем внимание е кога се приема протеиновият шейк – преди или след тренировка. Ако сте активен спортист и редовно тренирате във фитнеса, най-добре да приемате протеиновия шейк в тренировъчните дни. Можете да го изпиете веднага след тренировката или 1-2 часа след нея, не е задължително да е веднага след приключването ѝ.
В дните, в които не тренирате, можете да приемате протеина, когато прецените, като е препоръчително да бъде между храненията. Минимумът за протеин, приет наведнъж е около 15 г.
Как се разтваря протеин на прах
Протеинът на прах обикновено се разтваря в течност – вода, мляко или някакъв вид плодов сок. Това, което е важно да се отбележи е че всяка течност, различна от водата, съдържа допълнителни калории и вещества, съответно ще направи шейка ви малко по-калоричен.
Най-често протеина на прах се разтваря в около 300 мл. вода или мляко. Това е напълно достатъчно и засищащо количество, но винаги можете да намалите или увеличите милилитрите спрямо вашия вкус и предпочитания.
Важна характеристика по която може да различим качествените протеини на прах е, че те се разтварят изключително лесно и не остават на буци.
Каква е препоръчителната дневна доза протеин на прах
Препоръчителната дневна доза протеин на прах варира в зависимост от конкретния продукт, индивидуалните нужди и цели. Най-общо казано, хората могат да се възползват от консумацията от 0,8 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Протеиновите прахове са удобен и лесен начин да увеличите приема на протеини. Когато избирате протеин на прах, потърсете такъв с ниско съдържание на захар и висококачествен източник на протеин. Повечето протеинови прахове съдържат суроватъчен, казеин или протеини на растителна основа като грах, коноп или соя.
Когато използвате протеин на прах, е важно да имате предвид вашите индивидуални нужди. Ако вашият дневен диетичен прием вече е с високо съдържание на протеини, може да не е необходимо да приемате допълнително протеин.
Ако обмисляте да добавите протеин на прах към вашата диета, консултирайте се със специалист, за да определите най-подходящата доза и вид протеин на прах за вас.
Протеин на прах от Active choice
На сайта на Active Choice ще намерите висококачествен суроватъчен протеин на прах, който можете да консумирате като протеинов шейк. Предлагаме го в най-различни вкусове. Спрямо вашите предпочитания можете да изберете шоколадов протеин на прах или такъв с вкус на банан, горска ягода или бисквита.
Протеинът на прах съдържа голям процент фибри, които са ключов елемент за пълноценното хранене. Избирайки протеините на прах от Active Choice, вие ще се възползвате от всичките им ползи за организма. В състава на продуктите отсъстват всякакви изкуствени хидрогенирани мазнини и ГМО култури.
Протеиновите шейкове са подсладени с естествения подсладител стевия, която доказано има положителен ефект върху кръвната захар.
Разгледайте предложенията ни за протеин на прах и се възползвайте от преференциални цени и промоции. При първата ви покупка от нашия сайт ще получите 10% отстъпка. Както можете да разгледате и останалите ни продукти съдържащи протеин.
Разгледайте също и нашите:
– Веган протеин на прах с вкус на ванилия;
– Веган протеин на прах с вкус на какао;
– Веган протеин на прах с вкус на канелена бисквитка.
В статията ви запознахме с така предпочитания протеин на прах – какво представлява, как се приема и какви са ползите му за организма. Ако ви е било интересно, разгледайте и другите ни статии в блога, където ви споделяме много полезна информация, свързана с протеин и здравословното хранене.
